Тривожна атака: як її розпізнати?

Тривожна атака: як її розпізнати?

Тривожна атака – це раптовий і сильний напад страху та занепокоєння. Такі атаки можуть виникати зненацька без видимої причини, однак вони пов’язані з певними тригерами. У Діагностичному та статистичному посібнику з психічних розладів тривожна атака не згадується, але тривога визначається як характеристика низки поширених психічних розладів.

Симптоми тривожної атаки можуть бути різними. Деякі люди мають лише декілька легких симптомів тривоги, інші ж здатні відчувати ширший спектр більш інтенсивних симптомів.

До симптомів тривожної атаки належать:

-страх, потовиділення;

-діарея, нудота,

-проблеми зі сном;

-сухість в роті;

-дратівливість, проблеми з концентрацією;

-головний біль;

-м’язова напруга;

-швидкий серцевий ритм;

-стиснення у грудях та горлі.

Тривожні атаки можуть бути результатом певних тривожних розладів (кожен із них має певний набір симптомів):

Генералізований тривожний розлад (ГТР): цей стан характеризується нереалістичним та надмірним занепокоєнням без конкретної причини.

Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР): цей стан включає нав’язливі ідеї та компульсії, які важко контролювати та які призводять до значного дистресу.

Панічний розлад: цей стан характеризується раптовими панічними атаками, які можуть виникнути без попередження.

Соціальний тривожний розлад (СТР): цей стан включає надмірну тривогу та страх перед соціальними ситуаціями.

Специфічні фобії: цей тип фобії характеризується інтенсивним та надмірним страхом перед певним об’єктом чи ситуацією.

До загальних тригерів належать:

-стресова робота, суспільні ситуації;

-водіння;

-фобії: агорафобія (страх людних або відкритих просторів), клаустрофобія (страх невеликих просторів) і акрофобія (страх висоти);

-нагадування або спогади про травмуючі переживання;

-хронічні захворювання, у т.ч. хвороби серця, діабет, синдром подразненого кишківника або астма, біль;

-відмова від наркотиків чи алкоголю;

-кофеїн;

-ліки та добавки;

-проблеми із щитоподібною залозою.

Профілактика…

Поговоріть зі своїм лікарем/іншим фахівцем у галузі психічного здоров’я та дізнайтесь, що потрібно робити аби запобігти та пролікувати симптоми, пов’язані із тривогою та панікою.

Якщо ви відчули тривожну атаку:

-Зробіть повільний глибокий вдих. Коли ви відчуєте, що ваше дихання частішає, зосередьте свою увагу на кожному вдиху та видиху. Відчуйте, як ваш шлунок наповнюється повітрям під час вдиху. Порахуйте від 4 на видиху. Повторюйте, поки ваше дихання не сповільниться.

-Усвідомте та прийміть те, що ви відчуваєте. Якщо ви вже раніше зазнавали тривожної атаки, то ви напевно знаєте, що це може бути неймовірно складно. Нагадайте собі, що симптоми пройдуть і все буде гаразд.

-Практикуйте уважність. Втручання, що ґрунтуються на усвідомленості, все частіше використовуються для лікування тривожних та панічних розладів. Усвідомленість – це техніка, що допоможе вам зосередити свої думки на теперішньому. Практикуйте усвідомленість, активно спостерігайте за думками та відчуттями, не реагуючи на них.

-Використовуйте техніку релаксації. Методи релаксації: ароматерапію та міорелаксацію. Якщо ви відчули симптоми занепокоєння або нападу паніки, спробуйте зайнятися тим, що вважаєте розслаблюючим.

-Навчіться визначати та зупиняти негативні думки.

-Регулярно займайтеся помірними фізичними вправами, медитацією, йогою.

-Намагайтесь дотримуватись збалансованої дієти.

-Обмежте споживання алкоголю, кофеїну, наркотиків.

Новини Сокирянщини – Північно-Бессарабський край в Україні