Начать заботиться о своем здоровье никогда не поздно. Поэтому, если вы давно задумывались об оздоравливающих пробежках, то с наступлением зимы не стоит отказываться от задуманного.
Естественно, нет смысла сгоряча врываться в пробежки, чтобы потом слечь с воспалением легких после первой же тренировки. Мы расскажем, как начать тренироваться правильно и с пользой для здоровья.
Погода
Первые тренировки желательно начинать, когда температура за окном не ниже 0°. Это поможет избежать бронхоспазма, если ваша дыхательная система плохо реагирует на минусовую температуру.
Учитывать важно не только температурные показатели за окном, но и уровень влажности, наличие осадков и ветра. Оптимальный вариант — спокойная погода без дождя или снега. Вообще, бегать при повышенной влажности на Буковине не рекомендуется. В сильный ветер — также желательно потренироваться в помещении. А вот при небольшом мелком дождике или легком снегопаде пробежаться трусцой по стадиону можно, но в специальной экипировке.
Дыхание
Чтобы не подхватить бронхит или воспаление легких, вдыхать холодный воздух необходимо не только носом, но и одновременно ртом. В момент вдоха кончик языка должен плотно касаться нёба. В этом случае он будет выполнять роль преграды на пути потока холодного воздуха и не позволит ему проникнуть в нижние дыхательные пути.
Если есть необходимость, прикрывайте нос и рот высоким шарфом или повязкой.
Время суток
Зимние пробежки желательно совершать исключительно в светлое время суток. Это значительно снижает риск получения травмы. Бегать лучше или с утра, или после 3 часов дня, но не позднее. Учитывайте, что утром температура воздуха после ночи чуть ниже, чем днем.
Маршрут и трасса
Для зимней пробежки выбирайте хорошо знакомый маршрут с достаточным освещением и минимальным количеством обледенелых участков. Лучше отправиться в ближайший парк и пробежаться по уже протоптанной дорожке.
Помните о том, что разогреваться перед тренировкой необходимо в тепле.
Одежда и снаряжение
Одеваться на зимнюю пробежку нужно многослойно, но таким образом, как будто на улице на 10° теплее, чем есть на самом деле. Дело в том, что в процессе бега теплообмен усиливается, температура тела повышается, становится комфортнее. В самом начале при выходе на улицу вы должны ощущать легкий дискомфорт и озноб, который проходит в первые 5–10 минут после начала тренировки.
Если на улице ветер, обязательно нужно надевать ветронепродуваемую куртку. Она не позволит теплу покидать тело во время пробежки.
Что касается обуви, то лучше один раз раскошелиться, но приобрести хорошую пару с мощными протекторами, которая выдерживает минусовые температуры и обеспечивает хорошее сцепление со льдом и снегом.
Носки должны быть с примесью шерсти. Желательно — высокие. Присмотритесь к спортивным моделям, которые подразумевают правый и левый носок. У каждого из них особая вязка с разной толщиной плетения в различных зонах стопы.
К спортивному снаряжению также можно отнести мужские или недорогие женские смарт часы. Или фитнес-браслет: он покажет преодоленное расстояние, скорость и количество сожженных во время тренировки калорий.
И самое главное правило: сохраняйте тепло тела, во время пробежки не останавливайтесь и не затевайте разговор с соседом. Сразу после тренировки забегайте в тепло или садитесь в прогретый автомобиль. Переодеваться можно только при комнатной температуре и ни в коем случае не находиться на холоде в мокрой одежде.