Вживаємо продукти, багаті калієм на натрієм
freelife.cv.ua
A
A
A
Лікарка-дієтологиня Оксана Скиталінська поділилася корисними порадами
У природи немає поганої погоди, проте, ми, люди, такі, що все нам не догодиш: то зажарко, або захолодно, вітряно, морозно… Але щасливий той, кому все добре.
Отже:
– Режим харчування – ранково-вечірній, з акцентом на сніданок. Їмо тоді, коли ще прохолодно.
– Оскільки під час спеки тіло нагрівається, ми більше потіємо і з потом втрачаємо білки, калій, натрій та водорозчинні вітаміни (С, групи В).
– Тому вживаємо продукти, багаті калієм на натрієм (регулюють роботу серця та нервової системи, запобігають втомлюваності, слабкості, запамороченню):
1) овочі у свіжому вигляді, особливо звертаємо увагу на стебла селери.
2) обов’язково – зелені листові овочі щодня.
3) ягоди (багаті поліфенолами, потрібні для кишечнику, мозку та судин).
4) картопля печена. Або картопляний сік (пів склянки), можна змішати з лимонним, огірковим тощо.
– Як денний перекус – горіхи або огірки, або ягоди.
– Замість «комплексних обідів» – холодні супи (окрошка на квасі або кефірі, гаспачо, холодний борщ), овочевий салат з айраном.
– Скільки пити? Орієнтуємося на спрагу, частоту сечовипускання та колір сечі (Якщо рідко ходимо у туалет і колір темний, п’ємо більше).
– Що п’ємо?
1) воду чисту.
2) воду з нарізаним огірком, м’ятою, імбиром, лимонним соком.
3) воду з ягодами та м’ятою.
4) квас домашній.
5) мінеральну воду.
Всі інші солодкі шипучі і нешипучі промислові напої – НЕ П’ЄМО! Там занадто багато цукру, фруктози і всього іншого, що швидко і надовго погіршує роботу імунних клітин, судин, нейромедіаторів тощо.
– Не вживаємо нічого смаженого взагалі. І копченого також.
– Можемо, до речі, раз-двічі на тиждень харчуватися по схемі 8:16, тобто їсти протягом 8 годин, а 16 не їсти, лише пити воду, слабкий чай (без цукру), огірковий сік, розведений водою.
– Вживаємо продукти, які захищають шкіру від зневоднення, пошкодження ультрафіолетом. Це всі продукти, багаті вітаміном С та каротиноїдами (всі жовті, оранжеві та червоні плоди).
– Каву можна? Можна, але 1-2 чашечки і обов’язково кожну з них запиваємо склянкою води.
– Спимо у масці на очах, щоб виспатись.
– Знаходимо хороші моменти щодня і якомога частіше.
Новини Чернівецької області